Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Kış aylarında çok fazla rahatsız etmese de yaz ayının gelişi ile kadın erkek her yaştan insanı fazla kilolar hayli huzursuz etmektedir. Bahar aylarına girmemizle beraber yaz ayı için acele bir şekilde kilo verme yöntemleri aranmaktadır. Unutmayın ki en sağlıklı kilo verme yöntemi diyet yapmak ve spor yapmaktadır. Kesinlikle bitkisel ve kimyasal hapları tavsiye etmiyoruz.

1 Haftada 10 Kilo Vermek için ne yapmam gerekiyor diyen okuyucularımız için çok özel bir program hazırladık. 1 haftada 10 kilo vermek artık çok kolay.

Bu diyeti lütfen sadece 1 hafta uygulayın fazlası zararlı olabilir. 1 haftada 10 kilo vermek çok fazla kilo kaybıdır. Bu diyet listesini herhangi bir rahatsızlığı bulunanlar uygulamamalı. Lütfen diyeti uygulamadan önce doktorunuz ile görüşüp onay alınız. Diyet süresince bol su tüketiniz.

diyet kilo verme

Yedi günde 10 kilo zayıflatan diyet listesi

1.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: Şekersiz olmak kaydı ile çay, domates, yeşil biber, maydanoz, beş adet zeytin, iki parmağınızın yüklüğünde az yağlı dil peyniri ve bir dilim katkısız çavdar ekmeği.
  • Kuşluk Vakti: 2 adet ceviz.
  • Öğle Yemeği: Bir dilim katkısız çavdar ekmeği, çoban salatası (en fazla 1 tatlı kaşı zeytinyağı koyabilirsiniz), cacık, 1 tabak zeytinyağlı sebzeli bir yemek.
  • İkindi Yemeği: Bir-İki adet kepekli galeta, kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bol tarçın serpilmiş 1 adet armut.
  • Akşam Yemeği: Rokalı yeşil salata (en fazla 1 tatlı kaşı zeytinyağı koyabilirsiniz), buharda pişirilmiş dört adet kuşkonmaz, 180 – 200 gram civarı ızgarada pişirilmiş balık.
  • Yatmadan Önce: 3 adet ceviz ve yarım muz.

2.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: Şekersiz olmak kaydı ile çay, maydanoz, domates, yeşil biber, taze fesleğen, pul biber, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağ koyabilirsiniz), elli gr. kadar lor peyniri, bir dilim katkısız çavdar ekmeği.
  • Kuşluk Vakti: 2 adet ceviz ve bir adet tarçınla tatlandırılmış elma.
  • Öğle Yemeği: Bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir kase mercimek salatası, bir dilim katkısız çavdar ekmeği.
  • İkindi Yemeği: Bir kase cacık, iki adet kepekli galeta, bir dilim az yağlı peynir.
  • Akşam Yemeği: İçecek olarak ayran, üç çorba kaşığı bulgur pilavı, dört adet ızgara köfte.
  • Yatmadan Önce: 10-12 adet fındık ve bir armut yada elma.

3.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, maydanoz, yeşil biber, domates, iki adet ceviz, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir dilim katkısız buğday ekmeği.
  • Kuşluk Vakti: 10 adet civarı fındık ve 2-3 adet kuru kayısı.
  • Öğle Yemeği: Çoban salata (1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağ koyabilirsiniz), bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir kase çorba.
  • İkindi Yemeği: Bir çorba kaşığı kadar kuru üzüm, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu, bir kase light yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bol yeşillikli salata, deniz börülcesi, ızgara balık.
  • Yatmadan Önce: 2 dilim ananas ve bir adet kivi.

4.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: İki adet ceviz, yarım armut, bir bardak az diyet süt, dört çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi.
    Kuşluk Vakti: 2-3 adet kepekli galeta ve yarım elma yada armut.
  • Öğle Yemeği: Çoban salatası (1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağ ekleyebilirsisniz), bir adet ayran, iki tane garnitürsüz zeytinyağlı enginar.
  • İkindi Yemeği: Bir dilim yağsız ve az şekerli kek, 1 bardak şekersiz çay.
  • Akşam Yemeği: Bir dilim katkısız çavdar ekmeği, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş adet siyah zeytin, üç yumurtanın beyazı ve bir yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen.
  • Yatmadan Önce: 10 adet fındık ve 2 adet mandalina.

5.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: Biber, maydanoz, domates, bir tatlı kaşığı zeytinyağı, beş tane zeytin, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir dilim katkısız buğday ekmeği.
  • Kuşluk Vakti: 10 tane yaban mersini ve iki adet ceviz.
  • Öğle Yemeği: Yeşil salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağ ekleyebilirsiniz), domates soslu ve fesleğenli bir tabak haşlanmış makarna.
  • İkindi Yemeği: Bir bardak ayran, iki adet kepekli galeta.
  • Akşam yemeği: Yeşil salata (1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağ ekleyebilirsiniz), bir adet haşlanmış patates, 1 tabak sebzeli balık buğulama, 1 dilim katkısız çavdar ekmeği.
  • Yatmadan Önce: 10 adet kadar badem ve yarım muz.

6.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: Maydanoz, biber, domates, iki tane ceviz, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir dilim katkısız buğday ekmeği.
  • Kuşluk Vakti: 1 kutu ayran.
  • Öğle Yemeği: Az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bol yeşillikli salata, 1,5 dilim katkısız çavdar ekmeği, içecek olarak ayran yada şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
  • İkindi Yemeği: Bir dilim az yağlı peynir ve yarım adet simit.
  • Akşam Yemeği: Yeşil salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağ ilave edebilirsiniz), dört çorba kaşığı kadar sebzeli bulgur pilavı, buharda pişirilmiş brokoli, yağsız ızgara tavuk.
  • Yatmadan Önce: 10 adet badem ve bir elma.

7.GÜN DİYET LİSTESİ

  • Sabah Kahvaltısı: Bir adet haşlanmış yumurta, maydanoz, domates, yeşil biber, beş adet zeytin, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir dilim katkısız kepek ekmeği.
  • Öğle Yemeği: Bir kibrit kutusu kadar peynir, yeşil salata, bir adet kepekli galeta, bir tas vicdan çorbası.
  • İkindi Yemeği: Bir kase sütlü tatlı.
  • Akşam Yemeği: Bir dilim çavdar ekmeği, yeşil salata, bir kase mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote
  • Yatmadan Önce: 3 adet ceviz ve 1 adet meyve.

Nalan Yaşar

İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Bölümü Mezunuyum. Aynı zamanda yüksek lisansımı kadınlar ile ilgili konular üzerine yapmaktayım. Profesyonel olarak açtığım web siteme kadınlar ile alakalı bilgiler makaleler yazmaktayım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı